Aktyvaus poilsio traumų prevencija – apšilimas1

Aktyvaus poilsio traumų prevencija – apšilimas

Dirbate sėdimą darbą ir nekenčiate pasyvaus poilsio? Pailsite tik stimuliuodami savo neuromediatorius – laimės hormonus? Yra gausybė būdų laisvalaikį praleisti aktyviai: golfas, vandens pramogos, nuotykių parkai su laipiojimo trasomis, jodinėjimas, sklandymas, buriavimas, orientacinės varžybos, šokinėjimai su guma ir parašiutu, žiemos sportai, kartingai, plaukimas, žygiai ir begalė kitų. Vieni jų – saugūs, kiti – pavojingi sveikatai, o treti gali kainuoti ne tik didelius pinigus, bet ir gyvybę. Poilsiautojams ekstremalams rekomenduojama tinkamai pasiruošti savo atostogoms: apsirūpinti reikiamu inventoriumi, jį rinktis kokybišką, turėti su savimi pirmosios pagalbos vaistinėlę ir įsigyti draudimą, kuris suteiks saugumo jausmą leidžiantis į kvapą gniaužiančias atostogas. Po kurių kartais norisi dar atostogų…

Apšilimas – svarbus ne tik sportininkams, bet ir poilsiautojams. Ir visiškai nesvarbu kokia sporto rūšimi užsiimate, šokate, čiuožinėjate ar aktyviai poilsiaujate – pirmas žingsnis prieš fizinę veiklą yra apšilimas. Tai efektyvi prevencija nuo traumų. Sportininkai profesionalai suvokia jo reikšmę ir apšilimui skiria nuo 30 min. iki valandos. Sportininkai mėgėjai ir tie, kurie sportuoja tik pribėgomis, taip pat turėtų nepamiršti apšilti prieš imdamiesi aktyvios veiklos. Prieš lengvą, neintensyvią treniruotę užtenka apšilimui skirti 10 – 15 minučių. Apšilę raumenys tampa lankstesni, elastingesni ir taip sumažėja rizika pasitempti. Gerai apšilus, širdis pumpuoja daugiau kraujo į raumenis, raiščius ir sausgysles, aprūpina juos deguonimi ir organizmas prie krūvio pripranta po truputį, negaudamas didelio šoko. Dar viena svarbi priežastis gerai apšilti – geresni rezultatai treniruotėje. Ar pastebėjote, kad gerai sušilę jaučiatės lengvesni, energingesni, lankstesni ir ištvermingesni?  Taip yra dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos ir sustimuliuotos kraujotakos. Žinoma, apšilimas neapsaugos nuo rimtų nelaimingų atsitikimų, bet tam yra skirti draudimai, kad galėtume poilsiauti aktyviai ir ramiai.